专家：老年人运动应避免这些误区

　　运动时间越长效果越好吗？张立洁表示，延长运动时间可增加能量消耗，对于需要控制体重的老人有一定益处，但无限制延长运动时间会增加运动中骨关节、肌肉损伤风险，“对于老年人来说，每日累计30至60分钟、每周3至5天的规律运动比较适宜”。

　　运动强度越大越健康吗？张立洁建议，对于久坐、合并多种慢性病的老年人，可以在医生指导下逐步提升至中等运动强度；而没有运动习惯的老年人如果进行较大强度的运动，会增加心脑血管事件发生的风险。

　　“筋长一寸，寿长十年”是真的吗？张立洁认为，所谓“筋”的长短反映的是个体柔韧性强弱。老年人保持良好的柔韧性能够降低运动损伤风险，但过度“拉筋”会使肌肉、肌腱损伤，“老年人进行柔韧性练习时，应避免弹震式拉伸，静态牵拉肌肉肌腱至感觉紧绷、每个动作保持30秒即可”。

　　“除了控制运动时间和强度，老年人还应选择适宜的运动方式。比如，可以通过慢走促进胃肠蠕动、缓解和改善便秘；可以长期坚持打太极拳、做八段锦，改善身体内部循环、缓解慢性疾病；可以跳广场舞，增强记忆力、改善身体协调。”张立洁说。

　　此外，张立洁提示，老年人运动前后应进行充分准备活动和整理活动，以使身体更好地适应运动、预防运动后低血压、降低运动损伤风险。